Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i na zakupach. Z dietą nie było źle ponieważ, zjadłem praktycznie tylko śniadanie i 2 śniadanie, przez resztę dnia zjadłem tylko jabłko i banana. Najbardziej szkoda mi tego treningu. Zostawiając już wczorajszy dzień, to dzisiaj dostałem 5 z przedmiotu zawodowego i chyba 5 piąteczkę z Niemca :-) Dieta dzisiaj była trzymana w 100% i trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fizycznie jako mechanik. Cardio i trening nóg opuszczam jeszcze gdzieś na tydzień, może 2, aż mi się ten palec całkowicie zagoi. Dobra, to by było tyle, przejdźmy do diety, treningu, suplementacji i zdjęć :-) /SFD/Images/2016/6/2/d34603e2f4e14e43a8285d750ee75270.jpg Zrzut: /SFD/Images/2016/6/2/8f0fb90b036a4553aa8da31d6cfc91b5.jpg [...]
[...] znowu 22 razy . na zmianę z rozgrzewką do thrusters - 15kg * 8/8/8/ - ZALICZONE 5) thrusters - 27kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie - 11 serii Komentarze do treningu: Tym razem thrustersy znacznie mocniej dały mi w kość. Przyczyny mogą być w zasadzie dwie. Pierwsza to fakt, że obciążenie zostało zwiększone o 8%, a druga to [...]
[...] 21 razy. na zmianę z rozgrzewką do thrusters - 17kg * 8/8/8/ - ZALICZONE 5) thrusters - 29kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie - 9 serii MASAKRA!!! Komentarze do treningu: Pierwsza część ćwiczeń to był pikuś. Jedynie podciąganie na drążku w „maksymalnej” serii zmobilizowało mnie do poważnego wysiłku. Potem [...]
[...] karmienia w poniższy rozkład dnia: 7.00 Pobudka 8-17 (20) praca - często dłużej siedzę w pracy dlatego też w nawiasie 20 20-21.30 trening 23.00 kimonko Jedzenie dopiero po treningu odpada, bo musiałbym się w 2h wyrobić, w związku z tym myślę co by zjeść normalny posiłek ok.17, a potem uczta na noc po treningu. A co w sytuacji jeżeli uda mi się [...]
[...] 100g ale fat najlepiej schodzil przy ok 200g i byla sila zadowalajaca. Zanotowalem duzy spadek sily przy poziomie 100g wegli dziennie wiec wrocilem do 100g prostych po treningu i 90g zlozonych,ale sila nie wrocila. Testowalem takze posilek przed treningiem na poczatku bylo ok ale znowu spadek sily wiec wrocilem do pierwotnej wersji wszystko [...]
[...] się, że jest zamknięty ze względu na jakiś miting czy inny cuś ( Trening siłowy: - nie było pracy, nie było uczelni - można było działać! :) - szczerze nienawidziłam mojego treningu wczoraj i wzbudzał we mnie agresję za wykańczanie mnie;P aż ze złości zrobiłam wreszcie aero po treningu - przysiad ze sztangą sprawiał problemy w drugiej serii [...]
[...] z siłowni ~40 minut roweru stacjonarnego – odpaliłem mecz w PESa na 30 minut, więc z przerwami mniej więcej tyle wyszło. BTW Taka „anegdota” wczoraj z siłowni. Wchodzę po treningu do szatni, siedzi taki typowy Janusz, wąsik, wielki brzuch, włochaty na cały ciele. I podbija do mnie z gadką jak ćwiczę, ile mi trening zajmuje, to mu mówię. Potem [...]
[...] -przed treningiem SHOTGUN(tylko jego chyba zaczne brac od drugiego tygodnia cyklu bo prawie mi go wystarczy na 7tyg z tego co policzyłem jak bede brał minimalna porcje) -po treningu 5g mono DNT -5g mono na czczo -ewentualnie moge dac jeszcze w prze treningu 5g niby troche duzo tej kretyny ale chciałem wybpróbowac czy takie "dawanie" więcej [...]
[...] efektu jo jo. (zdarzyło Ci się zjeść 1300 kcal, ostatnio średnia z 2200 zmieniła się w 1800-1900). Nie schodź w dnt poniżej 2000, a w dt poniżej 2500- dołóż aero po treningu. Co do ilościowego rozkładu składników- jaki to jest typ diety? Mniej żreć? Raz miałeś 60 gram tłuszczy i 350 gram węgli, raz 140 tłuszczy i 80 węgli, raz 35 gram [...]
Auua... moja głowa... za dużo wiadomości na raz. Ale nauczyłem się czegoś. Co do treningu to zdecydowałem się napisać go od nowa. Ogólny zarys: PON: Klatka + Biceps + Przedramiona, 3 ćwiczenia po 3-4 serie + 1 rozgrzewająca. WT: Rozciąganie. ŚR: Nogi + Łydki + Barki serie tak samo jak w PON, CZW: Rozciąganie, PT: Plecy + Triceps. SOB: [...]
[...] to nawet nie zauwazylem, ze je mam tez ci sie nie podobaja? robal85 - w pierwszym moim poscie na 11 stronie napisalem jak teraz cwicze. troche sie to rozni od wczesniejszego treningu, bo robie teraz przerwy miedzy seriami tylko minute, a miedzy cwiczeniami po 2 min. lacznie z rozgrzewka traning zajmuje mi do 40 min. staram sie caly czas utrzymac [...]
"Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
[...] Bardzo proszę o ewentualną korekte. Przy diecie zakładam brak na razie jakiś oddżywek ew. jakieś białeczko lub izoton(no właśnie co wybrać jako bardziej niezbędne izoton po treningu +40min biegów czy białko)???? // izoton to rozumie ze chodzi o carbo?? ja bym bral po biegach ja co a bialko przed treningiem ale siłowym ///CHODZIŁO MI BARDZIEJ O [...]
Akurat pytanie o to czy chcę wchodzić w ketozę (bo z 40 gramów węgla przyjmowanych jedynie po treningu, przy tej ilości ruchu dużo schodzić nie musi) jest na miejscu, bo chłopak może nie wiedzieć, że wartość energetyczna tłuszczy na ketozie spada i zamiast 9 kcal dostarczają koło 7, co przy circa 200 gramach oznacza bilans energetyczny nie 2300, a [...]
[...] - DNT W lustrze bez zmian (nie żebym ich oczekiwał przy takiej kaloryczności), więc dalej dorzucam jadła. W DT z węgli, w DNT z tłuszczy. +200-300 kcal/dzień. Co do treningu, to za tydzień muszę przestawić plan pod siłkę uczelnianą, tj. jak najmniej ćwiczeń z małymi sztangielkami/maszyn. Szkielet już mam ogarnięty - na pewno podstawą [...]
[...] B. db. 8. Uginanie z drążkiem wyc. dolnego 20x2 szt./20x3 szt./12x4 szt.+8x3 szt.+10x2 szt. Git. Siłowy zajął 50 minut, czyli poszedł dość sprawnie. Po treningu odrobiłem interwały na rowerze stacjonarnym – jakoś wytrwałem te 20 rund 30/30 – podtrzymywała mnie na duchu myśl o potreningowych rodzynkach. :) Zrzut: [...]
[...] o zgoła odmiennej specyfice, bo inaczej się dokłada na sztangę przy dziesięciu seriach ze stałym obciążeniem, a inaczej w rampie czy progresji). Na następnym splicie po treningu objętościowym będę przecież wiedział (dziennik w końcu do czegoś mi służy), jakie pułapy ciężarowe wypadałoby przeskoczyć. Co do postępów masowych, to wszystko [...]
nie jest źle. Jeśli byłbym toba, to bym olał nogi, tylko 2 x w tygodni przysiady robił po treningu 2-3 serie, tak by jakoś je utrzymac i by progres siłowy był. No i teraz tylko masowac, max 0,5-1kg/miesiąc, a nie jakieś wymyślne masy agresywne czy chj wie co. Wywal te twarogi, podroby itd. czysta dieta, cięzkie treningi i powolnaprogresja. Ale to [...]
[Dziennik Konkursowy] Popuri & potok555
